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易受伤易疲劳+慢性疼痛......全套拉筋3D教程拯救肌肉僵硬

文章作者:www.hrbyunfankeji.com发布时间:2020-01-31浏览次数:1713

许多小伙伴不太注意锻炼时的伸展运动。

最直接的感觉是肌肉僵硬。

事实上,肌肉僵硬是许多人的常见问题。

让我们先检查一下你的身体是否坚硬?

你是男是女?

选择b的伴侣可能有点难~

吃得太多、坐得太久、锻炼太少、健身后不伸展身体、身体中心理负面情绪的积累等。所有这些因素都可能使身体僵硬。

“软”和“硬”是年轻和衰老以及“健康和不健康”的重要标志。

有些叔叔和婶婶非常柔软,走路轻快。然而,我们许多年轻的人发现很难长时间立正,因为我们坐在太多的办公室里,锻炼太少,走路时四肢僵硬。

僵硬实际上是一种疾病。

看看僵硬的主要危害!

1。容易受伤

例如,腿部肌肉变硬,与膝关节相连,所以膝关节的压力会增加,这容易引起膝关节疼痛,关节活动范围有限,不能行走,容易摔倒。

摔跤很好。如果你有很好的柔韧性,你可以快速反应并保护你的身体,但是如果你僵硬,你很容易受伤或骨折。

2。慢性疼痛

老年病出现。许多白领都因身体僵硬而遭受坐着工作、背痛、背痛和颈痛之苦。僵硬会减缓血液流动,使身体“变冷”

3,频繁疲劳

肌肉硬化,毛细血管硬化之后,血液不能正常流动。众所周知,血液的主要功能是输送氧气和营养物质,并回收体内的垃圾。血液循环减弱和体内垃圾增多会导致疲劳。

4,体重增加

人体从外界吸收的能量和储存的脂肪主要是通过肌肉运动来燃烧的,但是当肌肉变得坚硬而不能充分运动时,我们的新陈代谢就会减慢,如果不能燃烧,脂肪就会自然地积聚在体内。

5,粗糙的皮肤

肌肉和血管硬化,皮肤的血液循环会减慢,脸部会干燥,有长色斑、深色、皱纹和松弛。

伸展:确保到达位置和极限。

每次移动到最大点时,坚持至少15秒钟。

如果做得不好。

它不仅会直接影响一天的锻炼效果。

如果做得不好。

它不仅会直接影响一天的锻炼效果。

它也会导致肌肉紧张。

那么。

如果你有上述问题,是时候学习如何伸展了!

我为你找到了这套全身系带运动的三维图。你不必看厚厚的课本。你可以在几秒钟内看完图表。建议上班族和需要减肥的人收集它。这是绝对必要的,而且好处太多了。

涉及肌肉:胸锁乳突肌

伸展颈部弯曲的肌肉

涉及肌肉:胸锁乳突肌

重要:把手放在臀部,伸直背部,轻轻地抬起头向上伸展。

涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部

用手拉伸颈部的外侧肌肉

涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部

关键点:坐直,将头向左倾斜,寻找左肩的耳朵,并向相反方向重复练习。

containing Muscle:Back Muscle

Baby

containing Muscle:Back Muscle

要点:跪下,双腿分开,臀部坐至脚跟,身体前倾,试图用前额接触地面。

涉及肌肉:腹直肌和外斜肌

Camel

涉及肌肉:腹直肌和外斜肌

要点:臀部向前推,稍微向上,不要挤压腰部。

包括肌肉:背部和胸部最宽的肌肉。

要点:面朝墙站着,用右手推墙,慢慢离开墙,在另一边重复。

包括肌肉:背部和胸部最宽的肌肉。

要点:面朝墙站着,用右手推墙,慢慢离开墙,在另一边重复。

广角

涉及肌肉:内收肌和绳肌。

要点:双腿伸直并张开,坐在地板上。不要屈膝。向前倾斜你的身体。沿着你的腿向前伸展你的手。

涉及肌肉:外侧三角肌肉。

外侧肩部延伸

涉及肌肉:外侧三角肌肉。

要点:伸直手臂站立,轻轻按压增加肌肉伸展,用另一只手重复练习。

肌肉受累:斜方肌。

直立颈部延伸

肌肉受累:斜方肌。

要点:双腿并拢站立,微微弯曲膝盖,用手向前倾斜头部,用下巴寻找胸部。

三角形

涉及肌肉:腹部外斜肌。

重要提示:将双手放在站立的双腿前,保持背部挺直,抬起相对的双臂,从前向后张开臀部。

10

犬科风格

涉及肌肉:背部和胸部最宽的肌肉。

要点:身体平行于地板,与墙壁保持一定距离。保持背部平坦,然后慢慢从胸部弯曲。

11

仰卧matsyendrasana

相关肌肉:臀肌和腹外斜肌。

要点:仰卧,右膝弯曲,身体向左扭转。

12

站立侧弯

涉及肌肉:腰部斜肌和背部最宽肌。

要点:站起来,向右弯曲身体,重复左边的练习。

13

简单单腿向前屈曲

涉及肌肉:绳肌。

重要提示:一只脚站在前面,背部挺直。把手放在臀部,从臀部向前折叠,用另一条腿重复。

14

蝶形

肌肉相关:内收肌。

要点:弯曲膝盖,坐下来,双脚面对面,背部挺直。轻轻地把手放在膝盖上,臀部和膝盖靠近地面。

15

怀抱婴儿

肌肉受累:臀部屈肌。

要点:坐在地板上,伸直你的背,慢慢地把一条腿拉到胸前,把你的大腿翻出来,然后重复另一条腿。

16

坐姿鸽

肌肉相关:胫骨前部

要点:坐在地板上,收回右手,用手将右脚放在左膝,用左脚重复。

17

折叠

涉及肌肉:绳肌和小腿肌。

重要提示:双腿并拢,笔直向前折叠,坐在地板上。

18

sprint

涉及肌肉:腰肌和股四头肌。

要点:冲刺式,左腿向前弯曲90度。抓住右脚到腰部,用另一只脚重复。

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