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每天在朋友圈晒步数的人很多会有这个问题,看看你中招没有

文章作者:www.hrbyunfankeji.com发布时间:2020-02-26浏览次数:1539

不管事情有多好,做得太多或做得不到位都会变成坏事。

这是目前最流行的。

除了发送朋友,还有微信上发布的步骤数。

网民

风生水起是一家中级外企,体重增加了80公斤,所以他每天要走步。即使再晚,我还是得下楼去完成我的任务。

渐渐地,他成为了朋友圈里的体育专家,并稳定在前三名。经常是月度冠军。两个月后,你不仅减掉了10公斤,而且你的成就感也爆发了。

但是随着越来越多的人加入,竞争变得激烈起来。许多人开始赶上来了。

今天。

每天要走20,000步才能跟上体育人才的流行。他渐渐失去了一些力量。

当他等了两个半月,他突然感到膝盖隐隐作痛。只有到医院就诊后,我们才发现右膝关节腔有少量积液,这就是滑膜炎。

绝对不是这样。我们还从大量的实际案例中了解到,有姿势问题的各种伙伴每天都在公园、操场和社区里挥臂快速行走。他们出汗了,感觉好多了。但是你真的在保护他们的膝盖吗?

什么是滑膜炎?

膝关节滑膜炎是一种由膝关节扭伤和各种关节内损伤引起的无菌性炎症。如果我们膝盖上的滑液有问题,会直接导致关节液不能正常产生和吸收,膝关节也会产生积水。滑膜的形态变化也会侵犯膝关节的关节软骨。如果不及时治疗,将会导致膝关节骨关节炎,并出现严重的残疾危机。

小朋友会问,这样的散步怎么会对膝盖造成这么大的伤害?

有很多原因。首先,体重大的人膝盖上有很大的压力。此外,对于肥胖的人来说,运动功能相对较弱,腿和膝盖的肌肉也很弱,所以上身的重力完全由膝盖承担。

另外,当我们在户外快速行走时,会有很多不确定的路况,包括上坡、下坡、坑洼和凸起的石头,这些都会损伤我们的膝盖。

如果你下楼去探索自己,你会惊讶地发现许多问题。

我们应该如何保护我们的膝盖?

那么,我们走的时候应该如何保护我们的膝盖?

虽然快走是好事,但我们如何把握正确的程度呢?

首先是速度选择

我们的一般建议是每分钟120 ~ 140步。这大约是跑步机上的6个步骤。

我不需要自己数数,只需要感觉它,跑得更快,但我仍然可以走路。

具体的强度设置是什么?

我们的测量标准是你的呼吸和心跳会加快。虽然你的呼吸会很急促,但你仍然可以说话。当然,走路时不要说话。

步行时间是根据你的年龄和体重来设定的:如果你不到45岁并且体重不太重,那么我们建议你每天步行40分钟,但不要超过一个小时。我们还需要计算每周的累计分钟数。一般来说,我们建议每周不要超过300分钟。

行走姿势

事实上,许多小伙伴忽略了行走姿势,因为每个人都认为谁不会行走?我们告诉每个人,当快速行走时,控制自己的姿势是必要的。

保持上身挺直,眼睛直视前方。不要前倾或弯腰,肩膀放松,小腹紧闭。轻轻地握紧你的手,弯曲你的手臂,用你的脚步向后摆动。永远不要觉得走路不是跑步,所以不要挥动你的手,因为摆动你的手臂可以增加大约20%的锻炼强度,最重要的是让你的身体感觉有节奏和协调,并且不容易摔倒或扭伤你的脚。

下半身的控制呢?

我们建议尽可能大步行走,但不要超出你自己的承重范围,只要你感觉臀部肌肉受到轻微影响。当走出脚时,我们通常建议脚跟先接触地面,然后将重心移到脚底。

走路时不要做其他不相干的事情,比如看手机。一定要集中注意力。浓缩可以提高减肥效率8-12%。

热身前和运动后拉伸。

你最好在开始锻炼前做好准备,比如拉伸和拉伸。

Y

尽量不要在饭后马上出去锻炼。

通常最好每1小时左右锻炼一次。

提示:人类膝关节的寿命是60年。过度使用会加剧其磨损,而且无法修复。

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